从吃,入手,不占用更多时间,就★可以☆ kě yǐ★瘦下来

原创

导读:我吃沙拉但不吃生的「草」,冷的「★鱼☆fish★生,」,★主要☆main★是,熟的根茎菜,和油煮菜(后面介绍做法)为主。,粗粮(干)用范★老师☆teacher★的,方法,做油煮菜,★可以☆can★,吃到少,油健康快手,有滋有味的热乎乎的,叶菜!如果是带饭也没★问题☆foul-ups★:中午,吃的★时候☆When★,微微加热一下,油麦菜依旧保持爽脆的口★感☆sense★,和一点点花椒的麻香,。以前的衣服如果穿起来有勒,痕了,一定要换,皮肤的勒痕很容易,让气血不通,我就★这样☆then★被我的,肥肉坑了,腰痛不舒,腰部拔罐后明显的是淤堵气血,不通,之相。

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朋友a们:「你以前穿这件,衣服的★时候☆shí hou★不是★这样☆zhè yàng★的啊」

朋友b:「,青葱好像微微发福了哦,。」

我的衣服:「放手吧,你★已经☆yǐ jing★穿不上我了,!,」

朋友们慧眼如炬,衣柜衣服也静默诚实。春天,★来了☆lai l★,我,胖得衣是人非……

大概是,去年下半年,★★感☆gǎn★觉☆gǎn jué★★自己☆zì jǐ★体重,猛增,等到冬天的★时候☆shí hou★,很多裤子★已经☆yǐ jing★穿不上,我才意识到★问题☆wèn tí★的严重性。

我,为什么会胖(我的坑你别再跳)

我是怎么胖起来的呢?

1.熬夜,

熬夜,太伤了,特别是那种熬夜到后半宿,的夜,。

2.饮食不控制

我所★爱☆ài★并非,肉类而是碳水和油脂,★人们☆rén men★说吃,包子,特别容易长胖,就是因,为他又是油,又是面,脂肪+碳水的完美组合。我吃,烤冷面,★爱☆ài★吃油炸★食品☆shí pǐn★,大早上,吃,两个馒头,配上油浸泡油鸡枞,我是个胖★女孩☆nǚ hái★。,

3.没有★运动☆yùn dòng★

能量所入甚多,而,所耗甚少。我的★运动☆yùn dòng★只是上下班的,★走路☆zǒu lù★,。

减肥,就★这样☆zhè yàng★★开始☆kāi shǐ★!

知行,合一,从减肥这件事★开始☆kāi shǐ★。,

从吃,入手,减肥,一样,★可以☆ kě yǐ★不减少幸福★感☆gǎn★。

我,尝试了一周的瘦身之路,没有,占用,额外,的时间,只是调整了作息,吃进去的,★食物☆shí wù★,和生活,习惯――瘦了3斤。

1.,熬夜→早睡:

早睡,这个真的会,让人,瘦,具体★可以☆ kě yǐ★,参考这篇文章:《极致理性分析★告诉☆gào su★你:睡睡就瘦了》

也没有刻意,早睡,基本11点,就睡了,天塌大事,一睡休,有什么,事不能让人好好睡一觉的,。请参考刘,慈欣的话:

「,这★世界☆shì jiè★有很多,东西,值得为它付出生命

却没有什么,值得为它不,睡觉

――可★我们☆wǒ men★,常常做,反,了。」

如果,真的爱,一项,事业,★重要☆zhòng yào★的是一直去做,而不是熬夜突击啊。

至于熬夜,玩手机,报复性补偿,★自己☆zì jǐ★白天的残缺,人生,请,你把白天过得美好★一些☆yī xiē★。

不辜负,白天好好,生活,

不辜负夜晚好好,睡觉,。

2.饮食不当,→控制食量+改善膳食结构

吃★错了☆不对★必然胖!我★主要☆zhǔ yào★变胖就是因为吃的,太多+,淀粉脂肪CP为主。

范志红★老师☆lǎo shī★,的微博我,深表赞同:

她说,:

「我只要连续,吃两周白米饭,腰腹就会,明显长肥肉。

尽量减少白米白面比例,是帮助我长期维持,身材的★重要☆zhòng yào★,饮食,措施,。

更有,★一种☆yī zhǒng★极端的说法,白米饭,是垃圾★食品☆shí pǐn★,从一个正在,减肥的人,眼中来看,也是,不无道理。★因此☆ yīn cǐ★,我的―,―

基本原则是这样,的:

1.一定要有主食。

少吃或不吃精米白面。★但是☆dàn shì★,一定,要多,吃五谷的主食。「五谷为,养」。减肥,减的是多余的肥肉,绝不是生命的根基和生命力。春天尤其是,「精」,生发的时节,需要五谷补足气血。

五谷★包括☆bāo kuò★,什么?各种粗粮,豆类,根茎类的★食物☆shí wù★。

2.吃熟的,不吃生的。

我吃沙拉但不吃生的「,草」,冷的「★鱼☆yú★生」,主,要是熟的根茎菜,和油煮菜(后面,介绍做法)为主。今年土,运不及,脾胃的功能不如往年,生冷之食不易消化,脾胃寒,凉,的,人更是★觉得☆jué de★不舒服,加上也没有,什么幸福感,这样的,沙拉餐我坚持不了多长时间。

3.细嚼慢咽。,

每顿饭控制在,30分钟,不看手机,放下所,有的事,专心咀嚼,因为,饭量,减少,了,你对,食物的眷恋,只有这么多量了,好好享受,充分咀嚼,充分,★满足☆mǎn zú★,之后对食物的,渴望就不会有那么多,。★而且☆ér qiě★,边刷,手机,边吃饭,不自觉滴就,摄入,更多热量。

从吃入手,不占用更多时间,就可以,瘦下来的图片1

开吃喽!这是一件幸福的事儿

我的早餐:(,8点开吃)

粗粮(干),

烤红薯/蒸山药/烤,★土豆☆tǔ dòu★/玉米…

+

粗粮,(稀)

小米粥/八果粉/豆浆/…,

+

鸡蛋

以前要吃掉一整个大白馒头,还要,配着白米粥,。,现在干的稀的,都换成,粗粮,并增加鸡蛋,饱腹感增强。

从吃入手,不占用更多,时间,就可以瘦下来,的,图片,2

我的午餐:(,12点,开,吃,)

粗粮,(干,)

+

蔬菜(,熟)

+

肉类,

时间:12点开始吃

基本一个外,面的,暖饭沙拉就可以搞定,拿来的时候,还是,热乎乎的。,减肥是要,花钱的,来不及做饭带饭就★只能☆zhǐ nénɡ★花钱买,沙拉了。如果想,自己做,也可,以带,饭。

从,吃入手,不占用更多时间,就可以瘦,下来,的,图片3

(,四天的午,饭合辑,不一定有,肉,但一定要有,主食!)

偶尔,加餐:下午

豆浆/酸奶/枣子/柚子/一小把坚果

加餐要么,充满饱腹,感,要么可以补到,★一些☆yī xiē★气血,在脑力劳动,之后,。

从吃入手,不占用更多,时间,就可以瘦下来,的图片,4

我的晚饭:(,7点,之前务必吃完,睡前不再吃任何,东西)

益,元,十珍糕(两三条)

ot

各种糊糊

ot

暖,沙拉

古人过午不,食,一天连轴转,的★我们☆wǒ men★没法做到心静平和★完全☆wán quán★不消耗的,状态,晚上不吃★可能☆kě néng★扛不住。没想到益,元十珍糕这么顶事儿,两三,块就,饱,了,里面的各种谷物补气血,真不是,盖的。

从吃,入手,不占用更多,时间,就可以,瘦下来的图片5

从吃,入手,不占用,更多时间,就可以瘦下来的图片6 活法儿优选商城 益,元十,珍糕满满16包 一周,瘦身,量 58.00 从吃入手,不占用,更多时间,就可以瘦,下来的图片,7小,程序

慢火,烘焙,没有油,吃,两三条★完全☆wán quán★没有负担。

从,吃入手,不,占用更多,时间,就可以瘦下来,的图片8

过了,7点不吃,别的东西了,晚上,就是,「困,★胜☆shèng★饿」,直接就睡了。

我的早餐和晚餐有时候蛮像的。有个,糊糊也可以饱腹,如果下午消耗极大,来个,暖沙拉吃个,痛快,。

周末

自己做,美味,

范,志红★老师☆lǎo shī★的烹饪:油煮菜。强推一下!

外卖,沙,拉里面的叶菜★都是☆doushi★生的,脾胃受不了。用范老师,的,方法,做,油煮菜,可以吃到少油健康快手,有滋有味的热乎乎的叶,菜!带饭也可以!

   

我,最,爱的是油,煮油,麦,菜:

从,吃,入手,不占用,更多时间,就可以瘦下来,的图片9

1.凉水下锅油,麦,菜,放一点,花椒。(水,开,后,再放青菜亦可!水不用没,过油麦菜,这,不是焯菜,),

2.水开,后,油麦菜软塌。放油,一点盐。

3.小火焖上,1分钟,。就可以盛出来啦,。(★不要☆bù yào★关火,小火焖,)

4.    锅里的汤也可以喝掉,非常,美味。

如果是带饭,也没★问题☆wèn tí★,:中午吃的,时候,微微,加热一下,油麦菜依旧保持爽脆,的口感,和一点点花椒,的,麻香。

生活习惯:挺拔一些,★自然☆zì rán★就,瘦

1.,吃完,饭站一会儿。

别,饭后瘫,最容易长肉。中午站一会儿,什么,也不耽误,可以活动一下,肩颈,可以看一会儿,视频,也可以闭上眼睛听听★音乐☆yīn yuè★广播。,怎样,都好。

2.坐着,的,时候,收腹挺胸。

我的同桌菜菜,身上,★唯一☆wéi yī★平坦,的,地方就是她的小腹,饿的时候甚至会,凹,下去,穿上紧身黑衣格外好看。外衣塞进去这样挑人的配搭也是不在话下。

菜菜:「我,这么多年小腹平坦的原因就是,在于收着她。一开始我★觉得☆jué de★,小腹,上有肉坐着会很不舒服,就会,有意识,地收小腹,。」

我:「现在,呢?」

菜菜:「现在已经完全不用了,。,」

我:「已经完全,融入潜意识了。」

收起小腹,整个,人都挺直了,脊背,。整个,督脉,任脉也是通,的,气脉通,了,这样坐不会,觉得累,是提气的,代谢的,速★度☆ dù★也就快了。,

3.,地铁上也可,以多,活动一下。

效果,让人欣喜的,动力,

这样坚持了一周,我:瘦了1.5公斤!

欣喜发现:

1.我的裤子,终于,可以系,上了,扣子。,曾经一★度☆ dù★是,系不上的,。,扣子能系上,比瘦了多少斤,更,让我,欣喜,范志红老师也给我,加持,:

从吃入手,不占用更多时间,就可以瘦下来的图片,10

2.大腿之间有了缝隙,之前是没有,缝隙,的。

3.,便便状态得到改善,。之前会有溏泄,现在是软硬适,中的,优质,便便,★而且☆ér qiě★非常好,擦,。,(细嚼慢咽+食物本身★都是☆doushi★健脾,养,胃,的,结果)

4.饭量,变小,不像以前,那么,容易饿了,。

5.除了食物,有了更多,★其他☆qí tā★的,兴趣点。

6.看到了自己的尖尖的下巴,。

不是一直瘦下去,是一直健康下去,

之前我,瘦下来,全靠生病,这次算是,亲身经历了一下,减肥。

最后,关于减肥这件事,几个,小心得:

1.不需要总是,盯着,体重数值,关键,在于,身,形的变化,用同一件衣服,或是裤,子来丈量自己,。便便之后会降低不少,体重,吃,了饭又会增加不少,★这些☆zhè xie★,都没啥,★意义☆yì yì★,。

2.,突然,变,胖,要,及时,更换衣服。以前,的,衣服如果穿起来有勒痕了,一,定要换,皮肤,的,勒痕很容易让,气血不通,我就这样被我的肥肉坑了,腰痛,不舒,腰部拔,罐后明显,的是淤堵,气血不通之相,。

如果衣服,紧了,也要,更换,春天本来就,★不要☆bù yào★穿得太紧,让气血疏通,代谢通畅,才能更好的瘦,下来啊。

3.不要焦虑,。怕自己饿着,总是,吃到十分饱。吃了饭,等一等,你就饱了。,即使稍微有点饿,也不要紧,饥饿的时候,灵感会更多,。,而且,没有食物,你会探索更多★其他☆qí tā★,事物的乐趣。我印象,深刻是我和初恋,★一起☆yī qǐ★吃饭的时候,真的特别激动,吃一点就,饱,了,真是有情饮水饱啊!

4.多嚼一嚼,控制,饮食的,时候,你要★知道☆zhī dao★,能,入口的食物有数量,每一口多,嚼一嚼,多延长,一些它们带给,你的★满足☆mǎn zú★感,。

5.减肥就是要花钱的,。以前我也舍不得给自己买沙拉,总是吃,很,便宜的,但比较增肥的食物,。现在想通了,想要,达成目的,有,舍有得。没有时间,就要花钱,买最健康,的沙拉吃,省下来,的,时间,可以做更多的锻炼,或是享受,生活。让,减肥这件事,效率,更高,也更轻松。,

6.把,钱,投资自己,比投资衣服更重要。之前朋友,圈有个人发了个真实★故事☆gù shi★:几万的貂绒穿身上没人过问,减了,肥之后,几十块钱的衣服,总是有人问,这衣服在哪里买的。把钱省下来投资自己,比投资衣服更重要。

每天都在,小寿星里打卡从吃,入手,不占用更多时间,就可以瘦,下来的图片,11

不是坚持,而是享受

――「你也是真能坚持!」,

―,―「没有,坚持,啊,这样吃,还挺好吃的。」

减肥,或者,说是保持好的,身材,不是,靠「坚持,」,而是明白之,后的享受,。觉得,这样吃很好吃,这样,吃也是真正,健康的膳食结构,是本来,★应该☆yīng gāi★的。,

什么,★事情☆shì qing★,靠坚持,是没有办法持续下去的,是,明明白白的认同,开开心心的享受,才能,让这件事持久而,美好。

愿你也获得自己满意的身材,健康的身体。就,像活出,自己不是为了什么,活出自己就,是对自己,★最大☆zuì dà★的奖赏,满意的身材本身就是对自己★最大☆zuì dà★的奖赏。

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