健身3大核心之,“,蜘蛛”和,“腰带”,篇

原创

导读:健身3大核心之“,蜘蛛,”,和,“腰带”篇,。★我们☆wǒ men★如果,把,骨盆想象成一个车轮,那么,车轮向前滚动★可以☆ kě yǐ★,代表着骨盆,前倾,车轮,向后滚动则代表着,骨盆,后倾。★这些☆zhè xie★,肌肉,直接与腹直肌对抗,一方面从骨盆前下方,牵拉骨盆前倾,一方面从,后,上方提,拉骨盆后上缘,向上,也是加重骨盆前倾。★我们☆wǒ men★必须明白,骨盆往上直接连到,脊柱的腰椎段,腰椎段,本来,的生理弯曲就是向前突的,那么骨盆,向前倾斜,时,必定会★带着☆daizhe★,腰椎加大向前,突,直接,加大腰椎的物理压力。,

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多年的健身房★工作☆gōng zuò★经验和理论,知识的学习论证,让我有了一个,非常有意思的猜想:人体的“,核心”,有三个,并成对角线★分布☆fēn bù★。

第一个,核心就是位于肩胛骨附,近的斜方肌中下束与菱形,肌。,

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★我们☆wǒ men★,先来谈谈,斜,方,肌:斜方肌是一块位于颈椎与,胸椎,后面最表层★很大☆的JJ★面积的肌肉。★我们☆wǒ men★根据它的,纤维走向与长势,把它分成上中下三束,。

其中上束★主要☆zhǔ yào★功能是使,肩胛骨,上,回旋,也就是“耸肩,”。

斜方肌中,束的★主要☆zhǔ yào★功能,是,使两边肩胛骨,向后,缩向,中间,靠拢,。

最有意思的,就是斜,方肌下束,它,既★可以☆ kě yǐ★参与肩胛骨的上回旋,又,★可以☆ kě yǐ★使肩胛骨,下回旋。

所以,当我们通过专门,的训练增强斜方肌,的中下,束,★不仅☆bù jǐn★可以,★自然☆zì rán★,弱化容易紧张,的斜,方,肌上束,还可以达到很好的沉肩,的效果。,

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再来说说,菱形肌,它的功能是使肩胛骨,下回旋,和后缩。,在,功能方面,它与,斜,方肌的中下束类似,。我们,可以理解为,斜,方肌中下,束有更多的使肩胛骨下,回旋,的力量,而菱形,肌有更优的使肩胛骨回缩,的肌纤维走向。

而通常因,为有★工作☆gōng zuò★习惯,或者学习要求,的上班族或★学生☆xué sheng★,党,长期地,保持坐在桌前面对★电脑☆diàn nǎo★,或者书本,肩关节一直处于,前伸加肩内旋。所以相应的肌肉:胸小肌,三角肌前,束,胸大肌,前锯肌,背,阔肌,肩胛下肌都★可能☆kě néng★会被动收缩,变得很紧张,。

整体看来,我们需要,增强★所有☆suǒ yǒu★,肩,外旋,肌肉,来对抗上述肌肉的张力,★但是☆dàn shì★我描述的第一个核心:斜方肌,中下束,与菱形,肌,是,最★重要☆zhòng yào★的两块,。,

每当帮助,★学生☆xué sheng★,改善圆肩,驼背体态时,做完,筋,膜,松解与肌肉拉伸后,我都,一,定会,教他们★如何☆rú hé★,增强,这第一个核心。在我看来,这第一个核心所处,的★位置☆wèi zhi★,像极了蜘蛛侠,战衣背后的蜘蛛标志,所以,我把这第一个,核心戏,称为“蜘蛛侠”。

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之前,提到人体的第一个“核心”位于上背部,肩胛骨附近,像极了蜘蛛侠,战衣背后的蜘蛛标志,。,我们可,能把它想象成一只强,壮的蜘蛛,它织出,的网可以很,好的从后方把我们的肩膀和背,拉紧,是,我们,看起来肩膀变宽,更有气场,。

第二个,“核心”,位于腹部,★包括☆bāo kuò★腹,外,斜,肌,腹直肌,腹内斜肌和,腹横肌,也就是我们常,说的“八块腹肌”与“马甲线”。因为它的肌纤维,形状,我把它称为“腰带”,。

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仔细,观察,我们身边有,太多人呈现前面提到的★这样☆zhè yàng★的体态:脖子往前伸,肩膀向前缩着,背驼,着,站着的★时候☆shí hou★,肚子,向前垮着,。更有意思,的,事,哪怕明明,很瘦的人,看起来肚子也向前垮着,挺出来,很难看。

★运动☆yùn dòng★康复,中,把,这种★问题☆wèn tí★叫做上下交叉综合症。我所说的三个核心,呈对角★分布☆fēn bù★,也与交叉综合症有关联。

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当背后的,“蜘蛛”,无力,人体会被前方的一系列肩,内,旋,张力牵拉过去,★自然☆zì rán★变得,圆,肩驼背。★然而☆rán ér★当第二个核心“腰带”的力量不足时,就★可能☆kě néng★引发骨盆前倾(,pelvic anteriot tilt )。“,腰带”的下端与骨盆相连,特别是腹直肌,★完全☆wán quán★附着,在,骨盆前部,的,耻骨联合,。我们如果把,骨盆,想象成一个,车轮,那么车轮向前,滚动,可以代表,着骨盆,前倾,车轮向后,滚动则代表着骨盆后倾。,当前后力量平衡时,车轮,能够稳稳地摆正,就代表着,骨盆,中立位。

那么★影响☆yǐng xiǎng★腰带,发挥,作用,并且,使骨盆后倾的“邪恶力量,”到底是,谁呢?,罪魁祸首就是髂腰,肌,股直肌和,下段竖脊肌。★这些☆zhè xie★肌肉直接与,腹直,肌对抗,一方面从骨盆前,下方牵拉骨盆前倾,一方面从后上方提拉骨盆,后,上缘向上,也是加重,骨盆前倾。

健身3大核心之“蜘蛛”和“腰带”篇的图片6健身3大核心之“蜘蛛”和,“腰带,”篇

骨盆前倾,听起来,不过是,肌肉,力量不平衡,看起来,有小肚子,不美观,★但是☆dàn shì★它,带来的危害其实远不止,此。

我们,必须明白,骨盆往上,直接,连到脊柱的腰椎段,腰椎段本来的,生理,弯曲就是向前,突,的,那么骨盆,向前倾斜,时,必定会,★带着☆daizhe★腰椎加大向前突,直接,加大腰椎的,物理压力。更,可怕的,是,人体,自身,的代偿机制,会让,胸椎段,也,加大向后突的生理曲★度☆ dù★,看吧,!,驼背也随之★出现☆chū xiàn★。接下来,颈椎的,曲★度☆ dù★并,不会继续,增大,而是直接曲度,消失变直,!,

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想起来什么了吗?日常生活中看到最没气质的体态是不是就是★这样☆zhè yàng★?挺着,肚子,圆着肩膀,驼着背,伸着头。这一系列,的,★问题☆wèn tí★★都是☆doushi★密不可分,的!

正在阅读,的你,可能正好就有这样,的问题,★不要☆bù yào★心急,。我们帮助过太多这样,的学生,他们最★开始☆kāi shǐ★也很心急,甚至,会怀疑,★自己☆zì jǐ★,能不能★解决☆jiě jué★★这些☆zhè xie★的,问题,这些问题并不罕见,背后的原理搞,清楚了,自然,水到渠成,的,★解决☆jiě jué★。

其实,很,简单,我们,通过抗阻力的肩胛骨后缩与肩胛骨下回旋,可以,很好的增强“蜘蛛”的力量。同样,通过躯干的屈曲,与躯干的,旋转还有,侧屈,也可以增强“腰带”的,力量,。

你们很有可能会,问:“那不就是仰卧起坐练腹肌,就可以改善,骨盆,前倾了吗?”

不,不不,仰卧起坐根本增强不了,核心,的力量,这个动作,与错误,的,平板支撑一样,★都是☆doushi★真正的,“腰椎粉碎者”!(专门的训练方法,我会另写一篇。)

一方面训练,一方面对于刚才,说的,使骨盆前倾的,邪恶力量,我们要对其进行筋膜,松,解,与肌肉,拉伸,。,是的,永远是,砍掉强的,增强弱的,使其,平衡,达到完,美的体态,。

好看的皮囊千篇一律,优美的,体态,万里挑一。第三个核心与,腰带,的,关系更密切,请听下回分解,。

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